ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ , ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ. ਅਸਹਿ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਸਖਤ ਉਪਾਅ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਲੈ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਜਾਰੀ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਇਸ ਨੂੰ "ਹਿਲਾ" ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੀ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਨਾਲ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਚਿਕਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਕੇ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ' ਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ - ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਦੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਬਾਰੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਆਮ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਗ ਨਾ ਕਰੇਗਾ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਭੁੱਖੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਵੀਕਾਰ ਮਿਆਰ ਹੇਠ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਵਿਗੜਦੇ ਹੈ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਲੜਨ (ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੂਜਾ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ. ਦਲੀਆ, ਅਨਾਜ, ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ, ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਲਿਮਿੰਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹੈ, (ਭਾਵ - ਲਾਭਦਾਇਕ). ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ ਕੋਲੀਫਾਰਮ, ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਾਵਲ, buckwheat, ਬਾਜਰੇ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦੁੱਧ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਸੁਆਦ enhancers!