ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਜੋਡ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਉਸੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕਈ ਦਹਿ ਦੇ ਇੱਕ ਬੰਦ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਨਾਤੇ dumbbells ਵਰਤ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਪਿਛਲੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਹੈ ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੱਤੇ ਕਰਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਉਲਟ

dumbbells ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ dumbbells ਅਤੇ barbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਗਾ ਹਨ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਛਾਤੀ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਹੱਥ ਮੋੜ, dumbbells, ਛਾਤੀ ਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ.

ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ

ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਲੇਡ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ serratus anterior, ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ (ਪੇਟ, buttocks, rhomboid ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਚੱਲ ਪੱਠੇ trapezius ਅਤੇ latissimus dorsi).

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਈਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

1. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ.
2. deadlift ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ.
3. ਹੋਰ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbell ਵਸ਼ੰਗ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ dumbbell ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਪੁਸ਼ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬੀਮਾ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ

1. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੱਲ ਅਦਾਲਤ dumbbell ਪਿਆ 15-35 ਡਿਗਰੀ (30 ਡਿਗਰੀ) ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ. ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਭ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ, ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਰ ਅਤੇ triceps ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾ.
2. dumbbells ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਕੋਈ ਗਰਦਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਦੇ benching ਉਲਟ ਹੈ. ਇਹ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਕੋਣ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਲੇਟ, ਅਦਾਲਤ ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਕਾਇਮ ਪਾ ਲਈ, ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ: ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਇਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇ , ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਫਿਰ dumbbells ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ: ਜਦ ਹੱਥ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਵੀ ਇੱਥੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਦਾ ਕੰਮ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਨਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਉਣ.
5. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ ਲੈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੱਥ ਘੱਟ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹਨ, ਜਦ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਿਰਾਮ, ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਛਾਤੀ' ਪੱਠੇ ਦੇਣ.
6. ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਛਾਤੀ 'ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਤਾਇਨਾਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਨ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ & ਟਰਿੱਕ

• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਮ 'ਤੇ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਜ਼ ਠੀਕ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ.
• ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਖ, ਇਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਚੱਲਣ.
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੀ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸੀ. ਕਾਰਨ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ oscillating ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਛਾਤੀ 'ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• dumbbell ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ 15 ਸੈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਪੂਰੀ triceps ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ. ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਹੈ, ਜਦਕਿ dumbbell ਚੁੱਕਣ.
• ਅਨੁਕੂਲ ਕੂਹਣੀ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਮਾਰਗ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਸਤਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਡੈਲਟਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਧੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ extensor ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿੰਗੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਤੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ prodelyvat ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੀਚੇ ਢਲਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਿੰਗ dumbbells ਜਾਵੇ.
• ਰੈਪਸ ਦੇ ਉਚਿਤ ਗਿਣਤੀ: 8-10 ਵਾਰ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ.

ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ

ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਇਸ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ dumbbells ਨਾਲ ਲੋਡ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਹੋਰ ਅਕਸਰ 30, 35, 40 ਕਿਲੋ 'ਚ ਮਿਸਾਲ dumbbells ਲਈ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ. ਜੋ ਕਿ 5 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਿੱਤਰ ਹੈ ਉਹ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਲੈਣ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਹ 5 ਕਿਲੋ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਛੋਟੇ Pancakes ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ. ਅਤੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਰਜ਼ੀ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਥਕਾਵਟ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਉਣ.

ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਅੰਸ਼ ਯਾਦ ਦੀ ਲੋੜ:

• ਹੇਠ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
• 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.