ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ? ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ. ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ, ਉਥੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸਹਿਮਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਸੈੱਲ ਕੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਦੇ ਮੂਲ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਹਾਨ ਦਾ ਨੰਬਰ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਰੱਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ - ਸੋਇਆ. ਔਰਤ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ - ਇਹ phytoestrogens, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਇਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 10 26 ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. Soy ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਇੰਨਹੇਬਿਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਨਸ਼ਟ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ. ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਇਆ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਸਿਡ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਮੀਨੋ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਲੋ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ 0.8 g ਪ੍ਰਤੀ 1 ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 45g ਲਈ 56g ਬਾਰੇ. ਬੱਚੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਬਾਲਗ ਵੱਧ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ, ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਕਾਰਨ (ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ 2 g ਤੱਕ ਦੇ) ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਮਾਇਤੀ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਨ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਭ ਦੇ ਕੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਹੜੀ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਭਰਨ ਤੱਕ ਦਾ ਕਰ, ਆਦਰ ਨਾਲ.

ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ "ਅੱਖ" ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਥੇ ਖਾਸ ਟੇਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਡਾਟਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਜ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਦਰ ਨੂੰ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਅਗਵਾਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹੇਠ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤੀ.

ਸਬਜ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਇੱਕ ਖ਼ਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ.