ਸਿਹਤਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ

ਮੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਚਮੜੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਪਾਚਕ, ਅਣੂਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚੈਨ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਸ਼ੂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਦਾ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੱਛੀ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਹੜੇ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਉਹ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਮੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪੇਟ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਮੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਂਟ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸੂਚਕ ਵਧ ਜਾਂ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਨਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਰ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਅਲੋਪ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ? ਡਾਇਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਪਹੁੰਚੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 56 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ 46 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸੂਚਕ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 66 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਚਕ ਉਮਰ, ਵਕਸੇ ਵਵਅਕਤੀ ਦੇ ਵਵਅਤੇਉਸ ਦੀ ਸਰਗਰਗੀ ਵਾਲੀ ਵਜ਼ੰਦਗੀ ਦੇਆਧਾਰ ਤੇਵੱਖਣ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਧ ਰਹੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬਤੌਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਤਕਰੀਬਨ ਸੌ ਫ਼ੀਸਦੀ ਲੋਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੀਵਾਂ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ porridges ਅਤੇ legumes ਹਨ ਉਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੇਸਟਾ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਭੋਜਨ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਅਨੁਸਾਰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

  1. ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮੂਹ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
  2. ਨੁਕਸਦਾਰ ਸਮੂਹ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ:

  • ਅੰਡਾ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
  • ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 14% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
  • ਹਾਰਡ ਪਨੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - 30%;
  • ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ - 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
  • ਬੀਫ ਅਤੇ ਜਿਗਰ - 25%;
  • ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - 20-25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
  • ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ - 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ;
  • ਅਨਾਜ - 12%;
  • ਗੋਭੀ ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ - 9%

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਤਰਕਸੰਗਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਰੂਰੀ ਅਨੁਪਾਤ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨਸਾਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਾਬਰ ਜਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਂਗ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ, ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ.

ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ ਇਹ ਆਂਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਨਸਟਿੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਸਿਰਫ ਅਖਾੜੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਹੀ ਸਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਨਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੱਖਣ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਚਰਬੀ ਗੈਸਟਰਕ ਜੂਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੈਸਰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਲ ਐਸਿਡ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਮ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇਗੀ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ, ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਲੂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਿਲਵਾੜ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੋਜ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਥਮ

  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਫਲ ਨਾਲ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;
  • ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
  • ਖੰਡ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਸਸ਼ਟਿਕ ਵਿਭਾਜਨ ਹੈ:

  • ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟਾਰਕ ਰਚਨਾ ਹੈ;
  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
  • ਨਿਰਪੱਖ

ਪੇਟ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨਪਣ ਦੁਆਰਾ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

  1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭੋਜਨ ਇਸ ਵਿਚ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
  2. ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਹ ਰੋਟੀ, ਆਟਾ, ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੰਨੋ. ਅਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 2500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਏ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ 410 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਜਨਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੋਸਿਸਸੀਸਟਾਈਨ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.