ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ - ਇੱਕ ... ਵੇਗਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ

ਫਰਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਖਾਸ POWER ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਜ ਅਧੂਰੇ ਗੁੰਮ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਵਾਗਤ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਫਰ, ਛਿੱਲ, ਹੱਡੀ ਜ ਮਰੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਰਾਜ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ

ਅਕਸਰ, ਵੇਗਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਆਪਣੇ ਫਰਕ ਹੇਠ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ), ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਆਰੰਭਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਕਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਚਰਬੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਜੜ੍ਹ ਹੈ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਰੁੱਖ ਅਤੇ ਬੂਟੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਆਖਿਆ, ਉਗ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਦਹਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਪੁਰਾਤੱਤਵ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਨਿਵਾਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਮੇਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਚਿਆ ਨੂੰ, ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਆਦਮੀ-ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਰੰਭਿਕ ਸੂਝਬੂਝ ਬਾਰੇ ਕਲਪਤ ਸਾਬਤ. ਫਰਜ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ 65% ਕੇ ਆਰੰਭਿਕ ਲੋਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ bushmeat ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ. ਡੀ

ਇਹ ਸਾਲ ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਕਾਲ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਰਨ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਲਿਆ. ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਣ ਬਣ ਗਿਆ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਲੱਗਭਗ ਬਣੀ ਰਹੀ, ਜਦਕਿ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਗਿਆ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੇਅਰ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਰਗੂਮਿੰਟ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਰਾਮਦ ਮੀਟ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਹੋਈਦਾ ਭਰਪੂਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਿਲ ਕੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਾਗ, ਅਤੇ ਛੂਤ, ਹਾਦਸੇ, ਘਰੇਲੂ ਜੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਸੱਪ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰ ਕੀੜੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟਾਈ.

ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ, ਜੈਨ ਧਰਮ, ਬੁੱਧ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਧਾਰਮਿਕ ਪਸੰਦ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਯੁਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ. ਵਿਦਿਅਕ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪਰਤ ਖੁਫੀਆ - ਪੈਰੋਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਨਤਾ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਪਾਇਥਾਗਾਰਿਅਨ ਤੌਰ ਪੈਰੋਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਨ. ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ POWER ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, "ਭਾਰਤੀ" ਜ "ਪਾਇਥਾਗਾਰਿਅਨ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਧੁਨਿਕ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪੂਜਾ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਸਭ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਭਾਰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ 20% ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਆਬਾਦੀ ਦਾ 70% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ.

ਵੇਗਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਅੰਤਰ

Veganism - ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਰੱਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਭਾਵ, ਸ਼ਿਕਾਰ, ਫੜਨ ਦੇ ਕਤਲ ਤੱਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ, ਕਤਲ, ਵਪਾਰਕ ਕੈਚ ਵਿੱਚ, ਆਦਿ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, .. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ veganism 'ਤੇ ਵੀ ਮਨ੍ਹਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਫਰਕ ਇੱਥੇ ਉਤਪਾਦ' ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਿਆ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਟੋਕਰੀ. ਇਸ ਨੂੰ - ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੌਨਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨੈਤਿਕ ਅਸੂਲ ਅਤੇ taboos ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ.

ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ" ਅਤੇ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ", ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵੇਗਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਫਰ ਅਤੇ ਚਮੜੇ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਪਹਿਨਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਚਮੜੇ ਬੈਗ ਅਤੇ ਮਖਮਲ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰੋ,, ਚਮੜੇ ਫਰਨੀਚਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ ਵਿਚ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਉਹ ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੈ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਹੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ, ਨੇੜੇ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੜੀਆਘਰ, dolphinariums, ਸਰਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜਾਨਵਰ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਰੀਬ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ-ਖਾਣ ਜਾਨਵਰ ਜ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ ਕਤਲ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਰ ਦੇ ਖਪਤ ਤਿਆਗ. ਪਰ ਉਹ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ, ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਤਿਆਗ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਵੀ ਪੋਲਟਰੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਲਈ. ਜੋ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, laktoovovegetariantsami ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਭ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਭ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ovo-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ. ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੰਡੇ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ laktovegetariantsami ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

, ਕੱਚੇ foodists (naturists) ਪੂਰੀ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਦਰਜਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਿਨਾ, ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਤੇ ਰਾਜ - ਵੇਗਨ, ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਹਨ.

ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਅਨਾਜ ਬੀਜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ, ਕੱਚੇ foodists pickling ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਸਿਰਫ ਪਿੜਾਈ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਢੰਗ, ਮਾਤਰੀ.

ਪੈਸਕੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ - ਇੱਕ ਜੋ ਮੱਛੀ, caviar, ਘੋਗਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਰਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਰੱਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਲਾਭ

ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ, ਆਧੁਨਿਕ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਚਾਲੀ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਲਈ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਬਾਲਗ ਲਈ ਭੋਲੇ ਨੂੰ ਸਿੰਞਾਣਦੇ ਹਨ, . ਉਸ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ.

ਪਰ ਜਦ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਕਸਰ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ, ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜ vegan ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਤੀਜੇ ਹੋ?

ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦੇ, ਸੋਚਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੀ ਇੱਕ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਬੀਮਾਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਧਮਕੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਕਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਠੀਆ, ਗਠੀਆ, Goût, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਰਮ, cholelithiasis .

ਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੇਨੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ? ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਔਸਤ ਉਚਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ - ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਰੋਗਾਣੂ ਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ, ਰਜਿਸਟਰਾਰ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ Greens, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, antioxidants, ਅਤੇ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਪਦਾਰਥ, cellulose ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਸਨੀਕ) ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਓ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੱਟ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਬੀਮਾਰ-ਮੰਨਿਆ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵੇਗਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਕਸਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ. ਵਿਚ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ heme ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇੱਕ - ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਨੂੰ. ਇਹ ਬੀ 'ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੌਦੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਉੱਥੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਜਾਨਵਰ (ਸੋਇਆ ਸਮੇਤ) ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਨਾ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪੈਦਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ, ਵੇਗਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ iodine ਦੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਪਾਇਆ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵੇਗਨ, ਜੋ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਮੇਗਾ-3 polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਤੇਜਾਬ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਾ ਅਸੰਭਵ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਘੁਲ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ "ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੁਲ ਦਖ਼ਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ asthenic ਸਿੰਡਰੋਮ, ਘਾਟ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਠੀਕ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਅੱਲੜ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਭ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੱਤਾ ਵਿੱਚ ਆ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਵਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ - ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮੇਨੂ

ਭੋਜਨ, ਚੁਣਿਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ-ਗਰੇਡ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਗੈਰ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਲਾ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਭੈੜਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ. ਹਾਈ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ "ਮੂਲ" ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਮਾਨ ਉਸੇ ਦਾ ਹੱਕ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. legume ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, hereinafter ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਅਰ ਆਰਡਰ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੇਤਾ - quinoa.

ਗਲੁਟਨ ਉਤਪਾਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬਾਰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ seitan ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. Laktoovovegetariantsy ਵੇਗਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਆਧਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

D2 ਅਤੇ D3 - ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੋ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਫਾਰਮ D2 (ergocalciferol) ਉੱਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੋਕਣ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੜਤਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਜੇ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ additives ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਭਾਵ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਦੀ ਕਮੀ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਿਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਜਿਸ ਨੂੰ, ਇਤਫਾਕਨ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਜੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ laktoprodukty ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਵਾਪਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਖਤ ਵੇਗਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ, ਅਮੀਰ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ (ਜ) ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਲੈ ਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਈ 3 ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ.

B12

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ hematopoiesis ਅਤੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਸਹੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ secretion ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਸੀਸ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਉਥੇ ਪੌਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀ ਹੈ,: ਵੇਗਨ ਹੇਠ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Ovo-lacto-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ B12 ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੇਗਨ ਵੀ ਕੁਝ B12 ਪ੍ਰਾਪਤ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ: ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ ਬੂਰਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ, ਖਮੀਰ. ਅਜਿਹੇ ਮੁੱਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ Vega 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਕੁਝ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਹਨ, ਜੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਗੁਣਾ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ-3, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਸਬਜ਼ੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਉੱਥੇ ਦੇ ਇਹ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ - ਇਸ ਨੂੰ alfalinolevaya ਐਸਿਡ. ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ microalgae ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ,, ਸੋਇਆਬੀਨ, flaxseed, ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ.

ਪਰ ਜੇ ਉਥੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸੂਚੀ ਜੜੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕੈਪਸੂਲ ਜ ਤਰਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਓਮੇਗਾ-3 ਲੈਣ ਲਈ. ਸਖਤ veganism ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ, ਰਾਹ, ਉਥੇ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਗਨ ਸਮਝੌਤਾ ਬਿਨਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੋਹੇ ਹੈ.