ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ? ਚੁਣਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ - ਇਹ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਪਹਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੂਹ ਸਬਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ - ਜ਼ਮੀਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸ੍ਕਿਵ ਨਾ. ਪਰ, ਖੇਡ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸੱਜੇ "ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ - ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ, ਫਿਰ - ਚਲਾਉਣ ... ਜ ਪੋਸਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ LUG!

ਖੁਰਾਕ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ. ਇਹ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਭਾਈਵਾਲ ਹੋ ਜ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਖਲੋਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਸੱਤਾ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਈ ਜਾਵੇਗੀ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਲਈ ਵੇਖੋ.

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਰਨ ਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ?

ਊਰਜਾ ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ, ਪਰ ਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ, ਉੱਥੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਨਾਲ ਅੰਡੇ scrambled ਦਹ ਅਤੇ ਫਲ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.

ਜਦ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਮਨ ਅਤੇ ਅੱਖਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਪੀਣ ਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤੀ ਕਲਾਸ ਪੁਰਾਣੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁਝ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਤਰਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਭੰਡਾਰ replenish ਕਰਨ ਲਈ.

ਖਾਣ ਲਈ ਜ ਨਾ ਖਾਣ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵਾਲ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ productively ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਟੱਡੀ ਕਰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਘਰ ਪਹੁੰਚੇ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜ ਉਡੀਕ ਦਾ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਫੇਰ, ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਖਾਣ ਦੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ catabolic ਕਾਰਜ (ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ) ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਇੱਛਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਸਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅੰਡੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ. ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ? ਉਹ anabolic ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਵੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸੁਪਨਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਵੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ garnish.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ.

ਸਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਰਾਜ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ. ਇਕ ਘੰਟੇ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਕੋਈ - ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ (ਤੇਜ਼ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤੀ ਬਾਅਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ!