ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਹਮਲੇ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੇਨੂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਸੁਮੇਲਤਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਡਾਇਟੀਆਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ - ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਇਕ ਹੋਰ. ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਡੂਕੇਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਦਯੁਕਾਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਪੇਰੇਅ ਡੈਕਨ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਇਆ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਜੀ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੀਸਰਾ ਫੀਚਰ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੂਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਅਗਾਉਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੂਜੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਇੰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਹਨ: ਹਮਲਿਆਂ, ਬਦਲਵਾਂ, ਐਂਕਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ, ਜੋ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮਿਆਦਾਂ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਹਮਲਾ

ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲੱਗਣਗੇ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸੱਤਰ-ਦੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸੰਕੇਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ: ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਫਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਜਿਗਰ), ਅੰਡੇ, ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ. ਅਤੇ, ਬਿਲਕੁਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਜੌਏ ਦੀਆਂ ਛੱਲਾਂ ਦੇ ਡੇਢ ਡੇਚਮਚ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਸੀਜ਼ਨਸ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੌਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦਾ ਮਿੱਠੀ ਤਾਕਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਹਮਲਾ: ਮੀਨੂ

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਗੇ, ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੋ ਕਿ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀਕੂਾਨਾ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਨ. ਹਮਲਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂ ਆਮ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਬਰਤਨ ਨਾਲ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੈਮ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ scrambled ਅੰਡੇ ਜ scrambled ਅੰਡੇ ਹੈ ਤੁਸੀ ਟੂਣਾ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਪਿੰਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮਲਟੀਵਰ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ. ਕਣਕ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਚ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੱਝੀ ਗ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੂਟੇ ਦੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਸੂਪ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ: ਇੱਕ ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਪ ਦੇ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਏਸ਼ੀਆਈ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੀਟ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਕੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਇਸ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ (ਉਹ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਕਰੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਮੱਛੀ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਅਤੇ ਬਿਅਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਤੇਲ ਦੀ ਪਾਓ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਸ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ: ਸ਼ਿੰਗਰ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਸਕੁਇਡ ਥੋੜਾ ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ, ਡਚੇਸ ਆਹਾਰ. ਹਮਲਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਸਰਾ ਪਕਾਉ, ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਰਾਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਹੀ ਹੈ! ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਬੂਕਹੀਟ ਖਾਣ ਜਾਂ ਕਿਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ