ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ.

ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ - ਇਸ ਦੇ ਪੀਣ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਉਹ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਪੀਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੁੱਕੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ - ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਨਾਲ.

ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਪਕਵਾਨਾ

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ

ਪੀਣ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਦੁੱਧ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ., ਇੱਕ ਕੇਲਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ blender ਹੈ, ਜੇ, ਕਾਕਟੇਲ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਬਸ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਥੱਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੌਰ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਵੀ blender, ਪਹਿਲੀ ਕਰੀਚਦਾ ਦਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, (ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ "ਤਰਲ" ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਣ) ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਜੇ. Banana ਗਰੇਟ ਅਤੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਵਰਤ. ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

• ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ. ਫਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ

ਇੱਕ ਪੀਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਨੀਰ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਦੁੱਧ ਦੇ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ, 2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਰਬਤ (ਫਲ) ਲੈ.

ਇੱਕ ਵਰਦੀ slurry ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰਕੱਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੁੜ ਕੇ ਚੇਤੇ. ਪੇਅ ਖਪਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਸੁੱਕ ਦੁੱਧ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪੀਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪਾਣੀ, ਬਰਕਰਾਰ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਦੀ 2 ਚਮਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਪਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚੌਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਾਕਟੇਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ!

• ਫਲ ਕਾਕਟੇਲ

ਸਮੱਗਰੀ: ਆਈਸ ਕਿਊਬ (3 ਟੁਕੜੇ), ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 280g, 5 ਉਗ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟਰਾਬਰੀ, ਦਹ ਦੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ (ਗੈਰ-ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਖੰਡ), ਤਰਬੂਜ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (2 ਚਮਚੇ) ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਤਿਆਰੀ:

ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਚੂਰ ਆਈਸ 'ਤੇ ਮਿਕਸਰ. ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਫ਼, ਫਲ ਅਤੇ ਦਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਛਿੜਕ ਬਣ ਕਾਕਟੇਲ ਬੀਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ.
ਪੇਅ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 220 ਕੈਲੋਰੀ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ.

• ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਕਟੇਲ

ਪੇਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਰੋਸਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, creamer (2 ਚਮਚੇ), ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਫੀ (200 ਮਿ.ਲੀ.), ਆਈਸ ਕਿਊਬ 6, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ (1/4 ਲੈ ਚਮਚੇ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦਹ (ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਚਮਚ) .

ਤਿਆਰੀ:

ਵੱਖਰੇ, ਕਾਫੀ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਬਦਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਡੋਲ੍ਹ ਆਈਸ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਰਲਾਉ. ਫਿਰ ਦਹ, ਕੋਕੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੀਟ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ!

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ, ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਬਾਲੇ ਖਾਣ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ 1.5 ਫੀਸਦੀ ਦੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਖਾਣ ਲਈ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਰਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਲਗਭਗ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਕੀਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

1 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੀਰੀਅਲ, ਦੁੱਧ (100g) ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ, 2 ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ 20 g.

2 ਬੀ: ਪਨੀਰ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ.

ਲੰਚ: ਮੱਛੀ ਜ ਮੀਟ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਾਸਤਾ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਜ stewed ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਜ ਮੀਟ ਦੇ 150g, ਚਾਵਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ), ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.

2 ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ.

2,800 kcal ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.