ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ: ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ

ਅਕਸਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਪਰ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਚੋਣ ਅਸੂਲ ਬਾਰੇ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵੇਖੋ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਕਈ ਜੋਡ਼, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਮਾਣ ਜਦਕਿ massonabornogo ਚੱਕਰ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ. ਲੋਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ bulkier (ਝਲਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਨਾਲ) ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਹੋਰ ਮਸਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਆਮ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ squats, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ, ਸੀਖਾ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿੱਤ (50,000 ਰੂਬਲ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ (- ਹੇਠ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਟੋ) ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ trainer ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੱਕੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਵਧੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ trainer ਬਿਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸੀਮਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਗਲੇ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ alternation ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ mikroperiodizatsii ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਬਿੰਦੂ ਕੀ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾ supercompensation (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ). ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਗਰੁੱਪ (ਪਿੱਛੇ, ਛਾਤੀ, ਲਤ੍ਤਾ) ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਛੋਟੇ (ਹੱਥ, ਡੈਲਟਾ) ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹਫਤੇ ਦੇ alternation ਉਚਿਤ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਡ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਉਪਰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ 'ਪੇਸ਼, ਸੰਪੂਰਣ:

ਮੰਗਲਵਾਰ:

1. ਛਾਤੀ

• Knuckle 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ (4 X 10);
• horiz ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. (3 x 12);
• (3 X ਅਧਿਕਤਮ) ਨਾਲ ਮੱਧਮਾਨ ਬਾਰ;
• "ਬਟਰਫਲਾਈ" (3 x 15).

2. ਡੌਲੇ

• ਖੜ੍ਹੇ dumbbells (3 X 10) ਚੁੱਕਣ;
• "ਹਥੌੜੇ" (3 x 10);
• ਸਕਾਟ ਮਸ਼ੀਨ (3 X 8).

ਵੀਰਵਾਰ:

1. ਵਾਪਸ

• deadlift (4 X 8);
• ਕੜੀ ਡੰਡੇ (3 X 10);
• ਵੱਡੇ ਲਿੰਕ ਨੂੰ (3 X 12).

2. Triceps

• ਹੈ French ਦਬਾਓ (3 X 10);
• ਡੰਡੇ (3 X ਅਧਿਕਤਮ);
• (3 x 20) skammi ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੱਟ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:

1. ਪੈਰ

• squats (4 X 10);
• ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਾਨ ਲਤ੍ਤਾ (3 x 15 ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ superset ਚਲਾਉਣ);
• ਹਮਲੇ (3 X 12-15 ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ).

2. ਮੋਢੇ

• ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ Enter (3 X 8);
• ਮਾਹੀ (3 x 12).

ਇਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਬਾਕੀ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ (ਜ ਨਾ ਕਰਦੇ) 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ multisustavnye ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਇਹ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਇਸ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿੱਟ trnirovki ਅਕਸਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ 'ਤੇ ਹੈ? ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੰਬੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਆਪਕ ਹਨ, ਉਪਰੋਕਤ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ" ਪਹੁੰਚਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, MES, ਆਦਿ .. ਐਨ

ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ:

ਦਿਵਸ 1:

1. ਅਦਾਲਤ ਨੇ triceps ਤੱਕ ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - 15-20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
2. ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - 20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
3. Burpoe - 10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
4. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 30 ਮਿੰਟ.

ਪਹਿਲੇ 3 ਅੰਕ 3 ਝੋਲੀ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ.

ਦਿਵਸ 2:

1. Squats - 30 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
2. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ - 15-20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
3. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਪੈਰ ਅੱਪ ਡਾਊਨ ਪਿਆ - 20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
4. ਅਦਾਲਤ ਤੇ ਜੰਪ (ਟੱਟੀ) - 15 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
5. ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ - 100 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.

5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਦਿਵਸ 3:

1. Sprint - 400 ਮੀਟਰ.
2. Deadlift - 10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
3. 6 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ - ਬਕਸੇ (40 50 ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ) ਲਈ ਜੰਪ.
4. ਮਾਹੀ ਵਜ਼ਨ / dumbbells - 15-20 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
5. ਕਹਿਰ: - 20-25 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.

ਸਾਨੂੰ 2 ਝੋਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦਿਵਸ 4:

1. Squats - 10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
2. Burpoe - 10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
3. 10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ - ਵੀਜ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ.
4. ਤੁਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦਰ - 8 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
5. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ - 200 ਮੀਟਰ.

5 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ.

ਦਿਵਸ 5:

1. 8 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ - ਛਾਤੀ shvung ਜਾਗਿੰਗ.
2. Deadlift - 10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
3. ਸੀਖਾ ਦੇ ਜਾਰੀ - 10 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.
4. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ - 200 ਮੀਟਰ.
5. ਧੱਕਾ - 25 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ.

2-3 ਸੀਮਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਚੰਗਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੁੜਨਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

girls ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਿਹੜੇ girls, ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਮਹਾਨ ਕੰਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜ 1 ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਜਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਸ ਹੋਰ ਵੱਧ 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਹਾਲ ਹੈ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਚਲਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ ਲੋਕ ਵਿਚ ਜਿਹੜੇ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹਨ. ਲੋਡ mikroperiodizatsii ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ - ਇਹ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜਾ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੀ ਸਭ ਠੀਕ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ squats (ਬੇਹਤਰੀਨ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਨਾਲ), ਧੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ੋਰ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਢਣ ਦਬਾਓ ਤੇ (ਧੱਕਾ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ). ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨਰ version ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਿੰਮ ਲਾਈਟਵੇਟ (ਔਰਤ) ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਚਾਰਜ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜੋਡ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੈ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲਹੂ ਨੂੰ ਤਿੱਤਰ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉੱਥੇ, ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਜ plohihi ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਪਸੰਦੀਦਾ-ਮਕਸਦ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੋਵੇਗਾ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਉਪਰ-ਜ਼ਿਕਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਸ਼ੇਕ, ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ!